瘦身備忘錄

食物

菜類 - 清水煮熟 (加少油，少鹽，放薑或蒜)
肉類 - 清水煮熟 / 蒸熟 / 炆熟
飯，包類 - 紅米/糙米，麥片，麥包 (嘉頓牌，雜誌比較過)

三�
早餐：奶類，蛋類，麥片，麥包，生果
午餐：菜加蒸飯或魚蛋米粉
晚餐：菜加蒸魚，蒸肉或菇類
餐與餐之間，可食梳打餅，西梅，小萍果等。

運動

帶氧運動(會出汗)：如跑步，健康舞，一周3-4次，至少30 - 45分鐘。
Set Up：每天至少100下，分次做完。

特別留意

每餐前，食1份生果，再繼續用餐。
只食7成飽，慢慢咬嚼多次，胃部感到飽，就要停手。
晚上8點後，只可飲水。晚餐後，即刷牙。
晚餐不食飯，只食菜及類肉，如蒸1條魚，蒸雞。

禁零食，汽水，甜品，宵夜，及自己呃自己！

定期量度三圍及體重，記錄在簿。每日定時，如早餐前。
多了解各種食物的卡路里，融入生活，活學活用。
Keep Fit, So Easy!

跟足指示，一星期約減2-3磅。